“氧气女神”张钧甯,依靠运动一直保持20岁身材,满满的少女感

对于娱乐圈的明星来说,除了靠实力吃饭,外在形象是非常重要的,颜值高身材好,才能拥有更好的发展空间,明星们都很重视自身的身材管理,这就是为什么明星们年轻、性感、有活力的真正原因!

娱乐圈美女如云,可是氧气美女张钧甯却显得别具一格,虽然已经38岁,但是她依旧少女感十足,在《向往的生活》第三季中,我们找到了她冻龄、保持好身材的真正原因,节目中,张钧甯基本都是起床最早的那一个,先做瑜伽,再跑步,据说张钧甯跑步的习惯已经坚持了13年!

并参加了数次马拉松赛事,在一次采访中她表示,出差时旅行箱中必备的物品就是跑鞋,在工作之余,她还会去健身房进行力量训练,张钧甯对于健身可以用沉迷来形容,经常在微博晒出自己的健身照,她可是娱乐圈中知名的健身达人!

张钧甯曾说“跑步也好、人生也好,只要再多踏出一步就好,以前是用腿跑步,现在才懂,跑步其实是靠脑袋指挥”。没错,不要再为自己的懒惰找借口,坚持健身,你就会成为下一位女神!

随着年龄的增长,如何保持身材就是我们最关心的话题,通常很多人都会出现这样的问题,那就是和之前吃的一样,但身体的赘肉越来越多,并且皮肤也越发松弛,出现这样的问题,其主要原因就是肌肉流失的结果。

我们身体中的肌肉是呈现先增加在减少的趋势,到了25岁左右,身体中的肌肉会达到一个峰值,而后会逐年流失,尤其过了35岁以后,肌肉会以每十年12%的速度流失掉,肌肉的流失会让我们的身材变得越来越差。

身体的大多数水份都储存在肌肉当中,肌肉的流失也会让身体的锁水能力下降,皮肤也变得干燥,没有光泽;并且肌肉也是身体中的消耗热量组织,身体每减少一公斤的肌肉,就会少帮助身体消耗30卡路里的热量,所以才会出现和之前吃的一样多,脂肪却越来越多,主要就是因为肌肉的减少,导致代谢下降的结果。

所以想要随着年龄的增长,长期保持良好的身材,运动绝对是非常有必要的,运动尤其是力量训练,可以帮助我们有效提升身体中的肌肉含量,从而有效的对抗衰老,而且身材也会变得更好,比如饱满的蜜桃臀,清晰的马甲线,流畅的手臂线条,这些都是肌肉就给我们的,接下来教练水猫为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。
单腿臀桥
仰卧上半身贴在垫子上,双手放在臀部两侧,大小腿呈90度夹角,一条腿屈膝抬起,保持腰椎曲度不要出现变化,臀部发力讲髋关节向上顶起,至上半身与大腿呈一条直线。

开合跳:
身体采用站立位,保持腰背挺直,腹部收紧,向上跳起,在身体落地后双脚分开大于肩宽落地,同时我们的手臂抬过头顶击一下掌。

支撑抬臀交替摸脚:
身体采用俯卧支撑位置,,双手支撑在肩部下方支撑身体,保持骨盆中立,腰背挺直,核心收紧,双腿与肩同宽臀部向上,同时一只手臂离开地面去碰触对侧脚尖。

支撑转体踢腿:
身体采用四足位,手臂伸直支撑在垫上,手肘双脚踩地膝盖离开地面,抬起对侧手脚,另一侧手脚支撑身体,然后转动身体,同时腿从向前踢出。

在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。