始于颜值、陷于身材,意大利混血嫩模,马甲线蜜桃臀,堪称尤物

喜欢你的人都很在乎你的美丑胖瘦,但是爱你的人一定会为了你的健康着想,希望你拥有一个“百毒不侵”的健康身体,你可以没有马甲线,也可以没有小蛮腰,但是最起码站在镜子面前能够拥有一个自信满满的自己。

今天给大家介绍一位白俄罗斯和意大利的混血,她叫Polina Malinovskaya(波林娜·玛琳诺夫斯卡),1998年出生,身高175CM,体重55KG,她拥有干净清秀的五官,再加上绝好的身材,吸引了接近200万的粉丝数量。

由于外表的出色,她从事了模特的行业,Polina腰部的马甲线格外抢眼,挺翘的蜜桃臀和修长的美腿更是难以形容的美,这一切都离不开她平时的刻苦健身,除了在健身房训练外,她也喜欢游泳、瑜伽等等的运动方式,更值得一提的是,Polina是一位素食主义者,她坚持少有少盐的饮食方式,新鲜的蔬菜和豆制品是她的最爱。

Polina的努力终究没有白白付出,她16岁的时候就被米兰的模特公司签约,如今受到了很多知名设计师的青睐,并且签约了很多的奢侈品,成为旗下模特,虽然年纪不大,却早早地实现了梦想,面对岁月的匆匆流逝,努力追求自己想要的未来,始于颜值、陷于身材,遇见更好的自己,对于我们更是如此,好身材一直是自律生活的附属品,想要拥有一个让人羡慕的身材,必须先改变当下的生活。

调整饮食:
健康的饮食会让我们很好地控制身体的脂肪含量,从而让身材看起来更紧致,这就需要我们在饮食中注意以下两个方面,第一方面就是要保证热量缺口,脂肪是热量余盈的结果,所以在饮食中要制造热量缺口,但缺口也不要太大,保证在300卡就可以,另一方面就是营养要均衡,我们可以采用低碳水,高蛋白,适量水果和大量蔬菜的饮食结构,并且还要保证低油低盐。

加入运动:
运动对于好身材也非常重要,饮食可以让我们减少脂肪,但不能增加肌肉,这会让我们的身材看起来很骨感,毫无曲线可言,所以我们还要增加力量训练,来塑造凹凸有致的身材,比如流畅的线条,挺翘的臀部,清晰可见的马甲线…都是需要肌肉来实现的,接下来,教练水猫就为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效地塑造完美身材。
分腿蹲:
一侧腿脚背贴于平板凳上,用另一只脚支撑地面,保持上半身在正常脊柱曲度上,前腿屈膝下蹲,带动后侧腿顺势向下,积极依靠臀部力量,将身体向上推起。

臀桥:
仰卧位,保持骨盆中立,大腿和小腿呈90度,保持腹部收紧,将髋关节向上顶起,至膝盖,髋关节,肩膀呈一条直线

自重划船:
身体采用仰卧位,将椅子放于胸部上方,大腿小腿呈九十度,也可伸直,依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。

平板手肘交替:
身体采用俯卧撑的姿势,保持骨盆处在中立的位置上,将肘关节依次下放,肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上,始终保持大臂垂直地面。